Ból karku od siedzenie przy komputerze

[Pomyslowy]

Od jakiegoś czasu męczę się z bólem karku kiedy dłużej pracuję przy komputerze. Ostatnio jest to do tego stopnia, że pomimo, że mam chęć popracować muszę przerwać i iść się położyć, bo ból jest tak silny.

Myślałem o tym, czy nie udać się do ortopedy po gorset który mógłbym nosić np godzinę dziennie (coś takiego obiło mi się kiedyś o uszy)?

Z uwagi na branżę może ktoś z Was przerabiał już coś takiego?

Pozycję przy biurku mam dobrą, wszystko wygodnie ułożone, fotel też nie najgorszy, więc myślę, że propozycje zmian tych elementów można pominąć.

[mmarek]

Musisz przywyknąć niestety

[Gość]

Rogalik sobie kup.

[Carnagge]

A jak masz postawiony monitor? Moze masz za wysoko lub za nisko i mimo, ze pozycja ciala dobra to w tym tkwi problem. Mnie np. zaczyna bolec kark jak za dlugo pracuje na laptopie, bo musze sie patrzec niejako w dol. Natomiast przy kompie stacjonarnym monitor mam na wysokosci wzroku (a dokladnie to tak, ze na wprost mam gorna polowe obrazu) i problem ten nie wystepuje.

[G.Krawczyk]

Ja mam taki ból jak jeżdżę w trasie i moja ex kupiła mi coś takiego: https://allegro.pl/all8-poduszka-rogal-ochr...1259668168.html

Daje radę

[lena1985]

A może ostatnio więcej się stresujesz?

Wtedy mięśnie kręgosłupa napinają się i po prostu boli

Osobiście polecam: Jogę!

Masaż kręgosłupa: Przynajmniej raz w tygodniu;)

Gorący prysznic: Natrysk na bolące miejsce

Poleżeć na twardej podłodze

Wyciąganie się na drążku

Basen

Kręgosłup musi mieć okazję, się odciążyć.

Ja przechodziłam rehabilitację kręgosłupa, leczenie lekami przeciwzapalnymi, przeciwbólowymi...

ale u mnie pojawiła się dyskopatia i nawracająca rwa kulszowa:/

Przede wszystkim: Nie lekceważ i nie zmuszaj się do siedzenia

[Erbit]

A jak masz postawiony monitor? Moze masz za wysoko lub za nisko i mimo, ze pozycja ciala dobra to w tym tkwi problem....

Prawdopodobnie tu jest problem. Górna krawędź monitora powinna być na wysokości wzroku.

[fobi]

A może ostatnio więcej się stresujesz?

Wtedy mięśnie kręgosłupa napinają się i po prostu boli

Osobiście polecam: Jogę!

Masaż kręgosłupa: Przynajmniej raz w tygodniu;)

Gorący prysznic: Natrysk na bolące miejsce

Poleżeć na twardej podłodze

Wyciąganie się na drążku

Basen

Kręgosłup musi mieć okazję, się odciążyć.

Ja przechodziłam rehabilitację kręgosłupa, leczenie lekami przecizapalnymi, przeciwbólowymi...

ale u mnie pojawiła się dyskopatia i nawracająca rwa kulszowa:/

Z większością się zgodzę. Joga jest nudna

A jak masz postawiony monitor? Moze masz za wysoko lub za nisko i mimo, ze pozycja ciala dobra to w tym tkwi problem....

Prawdopodobnie tu jest problem. Górna krawędź monitora powinna być na wysokości wzroku.

Warto to sprawdzić, jeśli problemem jest sam kark. Tutaj ciekawostka - kręgosłup "psuje się" od dołu. Czyli problem z karkiem to skutek, nie przyczyna.

Teraz ode mnie.

Trochę się trzeba poruszać. Zrób codziennie rano wyprosty pleców. Powiedzmy 2 serie po 10-15 powtórzeń. Kładziesz się na brzuchu, nogi pod kaloryfer, ręce na wysokości głowy.

Skoro męczy cię też góra to zrób zwykłe 10 krążeń ramionami do przodu i 10 do tyłu jak na w-f'ie + kręcenie głową.

Jak kręcić głową

- przyciskamy brodę do klatki piersiowej i dopiero wtedy robimy pełny obrót

Czyli zrobiłbym takie minimum np. rano

1. kręcenie głową (po 5 w każdym kierunku)

2. krążenia ramion (10 w przód, 10 w tył)

3. 10 przysiadów

4. wyprosty grzbietu (na początku 10-15 powtórzeń, jak masz siłę to możesz nawet zrobić 3 x 50)

5*. dla równowagi tyle samo brzuszków (zrobisz mniej, ale chociaż 1 x 10 powtórzeń by się przydało)

Jeśli nie masz czegoś z kręgosłupem typu skrzywienie itd. to to powinno bardzo pomóc. Gorset, odelżanie typu pół-leżąca pozycja to debilizm i oczywiście mówię to z doświadczenia.

*Nie powinno się ćwiczyć pleców bez brzucha i na odwrót. To dosyć logiczne, wzmacniając jedną stronę powodujemy problemy z drugą.

[Danae]

Lena faceci na jogę zawsze tak będą reagować Ja polecam aquaerobic, ale żadnego faceta jeszcze na zajęciach nie widziałam Niestety 8-12 godzin przed kompem robi swoje. Basen o tyle jest dobry, że jest sportem, który nie obciąża stawów. Nordic walking też jest fajny, bo pracują górne partie ciała. Ogółem po prostu ruch, czego osobom pracującym przed komputerem jest niestety mało.

[Carnagge]

Jako facet stiwerdzam, ze chetniej bym poszedl na joge niz na aquaqerobic

[nowy]

A ja, jako medyk ;-), proponuję Ci wizytę u specjalisty a nie na forum internetowym. Może występować u Ciebie schorzenie, wynikające z trybu życia wielu młodych osób, tzn. przebywania przez większą część dnia z pochyloną głową: przy komputerze, nad telefonem czy książką. Pojawia się w takiej sytuacji spłycenie fizjologicznej lordozy szyjnej, czyli zmniejszenie naturalnego wygięcia szyjnego odcinka kręgosłupa.

Ból który odczuwasz może być (oby nie) wierzchołkiem góry lodowej innych objawów, np. drętwienia kończyn wynikającego z ucisku kręgów na rdzeń kręgowy. W ekstremalnych sytuacjach osoby nawet w młodym wieku kwalifikowane są do operacji kręgosłupa.

Nie strasząc więc ;-) polecam wizytę u chirurga, który powinien Ci zlecić RTG kręgosłupa szyjnego, także czynnościowe (to bardzo ważne, gdyż ono właśnie uwidacznia zmiany podczas pochylenia i odchylenia głowy).

Pozdrawiam i życzę jak najmniejszych dolegliwości :-).

[Pomyslowy]

Co do braku sportu i ruchu - od zawsze uprawiam wszelkiej maści sporty (praktycznie codziennie robię 'coś' przynajmniej przez godzinkę - od dziecka bez przerwy spoty walki, siłownia, ostatnio często squash, basen, piłka nożna - ogólnie trochę 'maniak ruchu' ze mnie ). Mam uprawnienia państwowe instruktora sportu, jestem w trakcie robienie instruktora fitnessu. Więc brak ruchu zdecydowanie odrzuciłbym jako przyczynę

Mam też zdiagnozowane (jeśli można tak powiedzieć) tzw poziome ułożenie kości krzyżowej, ale z tego co wiem od tego boli lędźwiowy odcinek - i to od czasu do czasu objawia mi się, kiedy mam za sobą naprawdę ostry trening. No, ale tak jak piszę - to dotyczy odcinka lędźwiowego.

Ostatnio zacząłem więcej pracować przy komputerze i wtedy zaczęło się to objawiać dlatego przyczyny zdecydowanie upatruję tutaj.

Nie jestem osobą która bierze jakoś mocno do siebie 'forumowe diagnozy', jestem już zapisany do ortopedy na konsultacje, ale termin mam za 3tyg i w tym czasie chciałem tylko poczytać opinie osób które mają z tym do czynienia codziennie (tzn w długim siedzeniem przed monitorem).

Tak się składa, że ostatnio faktycznie siedzę częściej przy laptopie niż przy kompie stacjonarnym - i chyba tutaj jest pies pogrzebany. Wymusza to konieczność kierowania wzroku nieco niżej.. dziś spróbuję to poprawić i podzielić się efektami

Wszystkim bardzo dziękuję za sugestie i odpowiedzi

[fobi]

Super, że brak ruchu to nie problem. Chciałem zawrzeć jak najwięcej w swojej wypowiedzi.

Natomiast coś jest nie tak, że przy tak dużej ilości sportu masz problem. Przynajmniej rok ciągłej pracy z laptopem po kilka/naście godzin dziennie i nigdy nie miałem problemu z karkiem.

Jeśli tyle uprawiasz sport to proponuję poszukać dobrego rehabilitanta/kręgarza, z doświadczenia wiem, że ortopeda może nic nie znaleźć. RTG wykazuje tylko rzeczy, które dobry rehabilitant czuje pod palcami (troszkę przesadzam . Jeśli natomiast chcesz wykluczyć problemy to raczej tomografia komputerowa i więcej niż 1 lekarz.

Jeśli dalej uprawiasz sport to dobry rehabilitant/kręgarz/masażysta pomoże Ci nie mieć problemów w przyszłości, osobiście chodzę raz w tygodniu i to takie minimum.

*sam miewam okresy, gdzie trenuje 11-12 razy w tygodniu

[zgred]

tak czy siak proponuję zrobić prześwietlenie - może masz skrzywienie i coś np na linni przy C4 ?

dodatkowo sprawdzić polozenie monitora oraz zmiana fotela, może pozycji siedzącej...

[intruder2600]

Ja miałem bóle karku, plecy mi cierpły tak, że nie miałem w nich czucia a na kręgach miałem siniaki. Okazało się, że miałem zły fotel - wymieniłem i problemów już nie ma