Praca biurowa, a odpowiednie odżywianie

[Nikonem]

@up, szykujesz formę na bieg "Rzeźnika"

[mcmagik]

@up jeszcze nie zdecydowałem czy to będzie Rzeźnik czy ORLEN Marathon

[SzlafRock]

Up,

We wrześniu będzie Grom Challenge, event dla prawdziwych twardzieli. https://www.gromchallenge.pl/index.html#!/

[Herkules]

Ostatnio załapałem fisia na rolki w postaci Rollerblade oraz Nordic Blading na razie latam amatorsko ale coraz bardziej się wkręcam

Maratony raczej nie dla mnie (ja wysoki i duży, więc niestety nie mam predyspozycji )biegam lecz znacznie mniej niż kolega

Ogólnie aktywność fizyczna jest lepsza niż dieta, jakieś tam bezmięsne odżywianie (ja tam mięso jem, smalec z cebulką, boczki, szynki i inne tam ale wiadoma sprawa, sam większość robię no i optymalna godzina to tak 18sta (choć spać niekiedy idę koło 1-2 w nocy)

ORLEN Marathon

Główna nagroda pewnie tankowanie do pełna?

Ino pamiętaj kto ma wygrać

[mcmagik]

@up ryży jest za cienki w uszach i biegł na całe 5km - to tylko polityczny lans, bo 5km przebiegnie każdy, bez przygotowania

@Szlaf na coś takiego namawia mnie koleżanka, fanatyczka crossfit, ale ostatecznie wolę jednak Rzeźnika

[unnamed]

@up ryży jest za cienki w uszach

jak mu "zamrożą wynik" to się okaże że wcale taki cienki nie jest

[bluro]

ArTh00r

to bardzo ważne aby zdrowo się odżywiać. Przedstaw proszę mniej więcej jak wygląda Twoja dieta czy jesz w pospiechu i regularne posiłki co 3-4 godziny. Czy zażywasz jakieś preparaty uzupełniające składniki odżywcze , jeśli tak to syntetyki czy naturalne.

[Eldoka]

Interesuję się zdrowym odżywianiem. Oliwa z oliwek rano na czczo plus cytryna.

Poza tym słucham Dr Zielonki hehe

Jakbym miał do wyboru pierś z kurczaka + ryż biały + sos np. meksykański + jakieś warzywa to bym wybrał to zamiast np. pizzy czy kebaba.

z wysiłku siłownia (dla zdrowia, nie na siłę) + tenis raz, dwa na tydzień + piłka kiedyś (muszę wrócić) + chodzenie po górach i w planach częściej na rowerze jeździć.

[ArTh00r]

#bluro:

Poniżej umieszczam mój cyk odżywania, który sam przygotowywałem sobie:
do tego mam cykl treningowy: 3x siłownia, 2x crossfit i 1x basen lub tabata

ZDROWE ODŻYWIANIE

Śniadania:
1. omlet 2 jajka + płatki owsiane + żurawina
2. 3 kanapki chleba razowego z plasterkiem twarogu i pomidorem
3. płatki ryżowe błyskawiczne + miód
4. jajecznica z 3 jajek + 2 kanapki chleba razowego z szynką
5. płatki owsiane + miód
6. 2 jajka na mięko + 2 kanapki chleba razowego z szynką

Drugie śniadanie (do wyboru):
- kefir lub jogurt naturalny
- banan
- jabłko
- surówka z marchwi
- koktajl owocowy

Obiad:

1. ryż brązowy + pierś z kurczaka
2. makaron pełnoziarnisty (ciemny) + ryba
3. kasza gryczana + pierś z kurczaka
4. ryż brązowy + wołowina
5. kasza kuomosa + pierś z kurczaka
6. makaron pełnoziarnisty + wołowina
7. ryż brązowy + pierś z kurczaka
(należy pamiętać o dodatkowych witaminach z ważyw najlepiej surowe, niż gotowane)

Kolacja:
- szejk banan + mleko + odżywka białkowa

- jajecznica z 3 jajek + 2 wafle ryżowe
- szejk banan + mleko + odżywka białkowa
- 3 kanapki chleba razowego z twarogiem
- szejk banan + mleko + odżywka białkowa
- 3 kanapki chleba razowego z szynką
- szejk banan + mleko + odżywka białkowa

Należy się odzwyczaić od:
- używania soli do potraw
- jedzenia jogurtów owocowych
- zmniejszenia jedzenia ilości twarogu
- jedzenia białego ryżu
- unikać prostych cukrów

Należy pamiętać o:
- jedzeniu orzechów (brazylijskie 1-2 dziennie, nerkowca, migdały)
- jedzeniu brązowego ryżu
- jedzeniu dużej ilości ważyw
- jeść miód lub używać do potraw
- używaniu oliwy z oliwek

[bluro]

o ile wzrosły wartości cenowe Twoich zakupów?

moim zdaniem to dobra dieta jest tu wszystko co potrzebuje organizm do prawidłowego funkcjonowania.

co skłoniło Cibie do zmiany nawyków żywieniowych?

[mcmagik]

@ArTh00r wyjaśnij mi proszę te rewelacje:

Należy się odzwyczaić od:
- używania soli do potraw
- jedzenia jogurtów owocowych
- zmniejszenia jedzenia ilości twarogu
- jedzenia białego ryżu

no i trochę mało warzyw masz w diecie.. tę sztuczną odżywkę białkową można swobodnie zastąpić czymś innym..

no i tak już całkiem poza konkursem - ten chleb razowy to oczywiście z marketu co?

[mmr88]

2. Nie ma coś takiego jak skuteczna dieta (normalne odżywianie się, plus wysiłek fizyczny ewentualnie aktywność i zmiana trybu)

3. Spalacze, super herbatki, regulatory itd - wszystko to nic innego, jak dopalacze, których zadaniem jest przyśpieszyć metabolizm lecz z bardzo negatywnymi skutkami ubocznymi

2. Oczywiście ,że jest i ludzie osiągają dzięki niej swoje cele.

3. Nie można tak generalizować, jest mnóstwo spalaczy opartych o naturalne składniki, to samo z herbatami, a one nie powodują skutkó ubocznych.

[bluro]

mcmagik

sól powinno się ograniczyć do minimum jeśli mówimy o soli kuchennej. jest pewien rodzaj soli który nie jest bardzo szkodliwy.

może powodować nadciśnienie. ogólnie ludzki organizm uznaje ją za toksynę i walczy z nadmiarem no i ciągłe obciążenie nerek.

chlorku sodu łączy się z niestrawionymi elementami białka zwierzęcego osadzają się w kościach i stawach, prowadząc do powstawania reumatyzmu, artrozy, tworzenia się kamieni żółciowych i nerkowych.

nie bez powodu jest uważana za szkodliwą.

- jedzenia jogurtów owocowych - tutaj niestety nie wiem

- zmniejszenia jedzenia ilości twarogu - całe życie żyłem w przekonaniu ,że twaróg jest zdrowy.

- jedzenia białego ryżu - nie wiem

Pamiętam ,ze na pewno warto jest ograniczać produkty które zawierają gluten np makaron.

Ogólnie to wiele rzeczy na cos pomaga na na cos szkodzi i nie mozna niczego wykluczać ale też przesadzać.

[Nikonem]

no i tak już całkiem poza konkursem - ten chleb razowy to oczywiście z marketu co?

Jak zależy Ci na prostym przepisie mogę zapytać moją Panią. Robi chleb raz w tygodniu- rewelacja

Jogurtów owocowych pewnie nie powinno się jeść bo to nie owoce w kawałkach a przetworzone (coś ala dżem). Tak samo jak nie powinno się pić żadnych kupnych soków czy napoi.

Naturalnie nie ma co popadać w paranoję ale jeśli już piszemy zdrowo to zdrowo.

Jak jesteśmy przy przepisach znalazłem swój post sprzed jakiś dwóch lat. I żebyście nie wzięli mnie za fanatycznego wegetarianina Uważam po prostu, że warto spojrzeć na pewne sprawy z innego punktu widzenia a "mięsny" wszyscy znamy

No dobra, znalazłem przepis z moim śniadaniem, wysyłałem go kiedyś koledze. Od 22 lat jestem wegetarianinem więc zdarza mi się w miarę zdrowo odżywiać

Staram się codziennie zjadać coś takiego: wieczorem do małego jogurtu naturalnego (najlepsza jogobella bo nie zawiera żelatyny) daję płaską łyżkę miodu i płaską łyżkę pszczelego pyłku kwiatowego. Mieszam i zostawiam do rana. Żeby składniki dobrze się rozpuściły nie wstawiam tego do lodówki. Rano polewam tym swoją kaszkę.

Ponoć pyłek kwiatowy, oprócz wielu innych dobroczynnych własności, ma dość silnie chronić przed rakiem. Pyłek zabierany przez pszczoły jest silnie promieniowany słońcem, stąd ponoć jego własności. Znam przypadki gdy lekarz nakazywał stosowanie pyłku podczas leczenia raka. Pyłek w smaku jest mdły ale w połączeniu z miodem, szczególnie gryczanym, nie jest to aż tak odczuwalne.

Kaszka.

Składniki: kasza jaglana, siemię lniane, sezam, otręby (zmieniam raz owsiane, żytnie itd.). Suche składniki kaszki mam już pomieszane w słoiku tak, żeby rano się nie męczyć

Rozgrzewam mały garnek na połowie mocy kuchenki elektrycznej, daję łyżkę oliwy z oliwek i wrzucam do tego po kilka orzechów laskowych, włoskich, migdały i prażę około 8 minut, dorzucam kaszkę i łyżeczkę masła i prażę około 3 minuty. Dolewam dwukrotną ilość wrzącej wody (2 x więcej niż kaszy) i dodaję kilka suszonych fig. Gotuje to się góra 10 minut. Daję odrobinę soli i cukru. Jak kaszka wchłonie wodę wyłączam.

Sałatka owocowa.

Kroję w małe kawałki różne owoce. Staram się codziennie zmieniać- jabłko, banan, awokado, winogrona, melon i co tam znajdę w sklepach. W sezonie daję głównie owoce "lokalne", polskie. Dobrze, żeby sałatka była kolorowa.

Do tak przygotowanej sałatki owocowej daję ciepłą kaszkę i polewam przygotowanym dzień wcześniej jogurtem. Mielę kawę, zaparzam, biorę książkę i mam 20 minut wyłącznie dla siebie

Naturalnie nie chce mi się codziennie jeść tego samego więc czasem po prostu robię kanapki. Dbam jednak o to by przez większą część roku śniadanie było z kaszką i owocami.

Smacznego

e:@maksiu, proszę bardzo

Poprawiłem bo czasy się nie zgadzały.

e: jeszcze jedna mała poprawka.

[dargre`]

Panowie, o czym wy tutaj..... I tak do piachu albo do puszki.

Jak wam do tej pory żarcie nie robiło różnicy, to nie ma sensu się mordować jakimiś dietami.

A jak nie będziecie jeść wszystkiego od początku, tylko wymyślać jakąś zdrową żywność to organizm nie ma szansy się uodpornić i z piachem można się jeszcze szybciej zapoznać.

Ja mam prawie 6 kryżyk na karku i jem wszystko. Zawsze jadłem. A najwięcej owoców, ale nie dlatego, że zdrowe, tylko bo lubię.

Tudzież z alkoholem nie mam problemów. Mogę mieszać wzszystko co się da na jednej imprezie, trzeba się tylko nauczyć jak stosować interwały. Mnie nauczyła tego praca barmana. Mogę zacząć dzień od kawy z whisky, następnie popić Jaggermeistrem, podlać czystą wódeczkę, skosztować słodkiego Grand Marnier, popić anyżówką, najlepiej Ricardem, wyhylić jakiś drink pomieszany, ze dwa piwka obalić i na koniec uczccić to szampanem. A po imprezie co by mi się lepiej sprzątało jeszcze jedna kawa z whisky, i tak wszyscy już śpią. Ale ja nie padnę, choć wcale nie jestem jakiejś słusznej postury.

A jak już będę starutki to sobie powiem, "a co tam, przynajmniej wiem, że się żyło"