Ćwiczenia mięśni brzucha

[lukas22333]

Gainer nie jest w tabletkach

od siebie moge polecic wlasnie gainera i duuuuzo ryzu(z czym lubisz: jogurt, sosy itp). 2 razy dziennie po torebce ryzu, w miedzyczasie gainer i za miesiac/dwa bedziesz pisac co zrobic zeby schudnac

[Tomek_XX]

brzuszki ale ostro spinaj brzuch

osobiście chodzę na muay thai - tajski box i polecam Tobie zapisać się na takie coś i treningi wykonywać wraz ze specjalnym pasem wyszczuplającym. Po treningu godzinnym zapewniam że wypocisz trochę zbędnego obciążenia.

jak co to priv pisz ( bo nie wchodzę w temat) w lodzi jest tez pare klubow ktore moge polecić

pozdr

[Gość]

Do Łodzi mam prawie 200km więc raczej nie skorzystam

A znacie jakieś domowe ćwiczenia na klatkę, barki, biceps i triceps?

[Buncol]

Pompki

[Gość]

No jak już pisałem robię 5 serii po 12 pompek, tak żeby trochę mięsień zmęczyć

Coś jeszcze?

[nrm]

A znacie jakieś domowe ćwiczenia na klatkę, barki, biceps i triceps?

Wyciskanie linków leżąc

Martwy ciąg z filtra

Uginanie ramion stojąc na preclu

Wyciskanie francuskie zaplecza w siadzie

Pompki na PageRank tyłem

[Gość]

Taaa.... i zgłaszanie konkurencji oburącz naprzemian :>

[SirZooro]

Zapomniałeś o podciąganiu się na SERPie

[sorrow]

Może coś o sobie:

Listopad waga 89kg

styczeń 83

Luty 80

Marzec 75

Maj 70kg

teraz 70Kg

Polecam pilates, abs, oraz jogę.

Na początku była krwawica od poniedziałku do piątku siłka teraz ograniczam się do biegania oraz abs po 15 minut dziennie

Abs to ćwiczenia na brzuch i naprawdę dużo dają

Lecz pamiętaj iż 60% to dieta wyeliminowanie węglowodanów cukrów makaronów ryżu etc

Czyli czas przejść na sałatki, ryby, zieloą herbata oraz migdały co jakiś czas

Jeszcze mam mała oponkę pozostałość lecz nad nią pracuje brzuch schodzi na samym końcu

Co do spalaczy tłuszczów etc nie ma nic takiego nawet jak się bierze takie cudeńka to one przyspieszają jedynie spalania ale i tak trzeba na siłce ćwiczyć w tym czasie

[gkeb]

Jak ktoś chce przyty i to zdrowo to polecam wizyte u dietetyka. Dostaniecie rozpiske na 2 tygodnie po 5 posilkow (mozna oczywiscie powtarzac) i po malu zdrowo waga wam skoczy. I nawet bedziecie mieli wplyw na to co lubicie jesc a co nie. Wiem bo wlasnie od 2 tygodni tak ciagne

[Nett]

Moglbym zorganizowac szkolenie ala Legia Cudzoziemska, gdyby byli chetni...

Chcialby ktos doswiadczyc "przyrody" ?

[mmr88]

No jak już pisałem robię 5 serii po 12 pompek, tak żeby trochę mięsień zmęczyć smile.gif

Coś jeszcze?

Idź na siłownie w domu dużo nie zrobisz.

3 treningi w tygodniu jeśli chcesz przytyć starczą. Najlepiej co dwa dni, żeby mieć odpowiednią regenerację.

Oczywiście odpowiedni bilans kaloryczny na + i dieta wysoko białkowa - podejrzewam ,że nie chcesz obrosnąć w tłuszcz, ani nie chcesz mieć oponki.

I czemu tak bardzo boisz się gainerów czy białka w proszku ?

To są te same wartości odżywcze co w produktach spożywczych i stanowią świetne uzupełnienie diety, szczególnie u osob z niedowagą. Czasem po prostu nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiednich dawek(np. w szkole,w pracy wygodniej wypić gainera albo jakies białko)

[Iguana]

Co do białek, to jest stężenie większe niż w pokarmie, i na początku z kibla może nie wychodzić (każdy organizm inny).

A co do brzucha to bez diety i jakiegoś ruchu ale bieganie czy tam jakieś inne sporty to ciężko

[mmr88]

Zależy od struktury białek, są takie ,które rozkładają się bardzo powoli i pije się je przed snem, tak aby kilka godzin od zaśnięcia, podczas regeneracji organizm na bieząco uzupełniał białka - w tym przypadku nic Ci się nie stanie.

[mykuss]

50-80km w terenie na rowerze i po oponkach nie ma śladu .