Ćwiczenia mięśni brzucha

[Iguana]

Ja na siłowni godzinę dziennie ćwiczyłem, i lipa (przez pół roku, 5dni w tygodniu brzuch) a rzuciłem słodycze nie jem ziemniaków i nie jem po 20tej a pracuję głównie w nocy bo szkoda mi dnia i lepsze wyniki

[goszczu]

Tutaj parę linków jak ktoś chce ćwiczyć na siłce lub w domu :

www.sfd.pl - forum

https://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwiczenia na każdą grupę mięśni razem z fajnymi opisami

https://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - zestaw ćwiczeń dla osób trenujących w domu

[spookypld]

a tu macie brzuchy czołowych kulturystów, gdy nie wciągają ...brzucha.

https://www.sfd.pl/wymiary_kulturystów-pols...ko-t218079.html

[Gość]

spookypld - bez sensu jest wygląd typowego kulturysty, nawet sobie normalnej koszuli nie kupi itd.

A mieć powyżej 45 w bicepsie to już lekka przesada

[zoreander]

A mieć powyżej 45 w bicepsie to już lekka przesada wink.gif

Przynajmniej jak dorwiesz podpierdalacza to będziesz mógł z nim po męsku porozmawiać

[Gość]

Że co? Mam przetrzepać 1/5 forum?!? :]

ps. właśnie wprowadzam sobie ryż do menu

1 dzień - sam ryż

2 dzień (dzisiaj) - ryż z ananasami

2 dzień - ryż z jogurtem

3 dzień - ryż z sosem z łowicza [słodko-kwaśny ]

4 dzień - ryż z jogurtem

5 dzień - jakieś pomysły macie?

Do tego nie będę się wysilał przez tydzień - niech troszkę na wadze przybędę

Jeszcze jakieś proste sposoby macie?

[zoreander]

1 dzień - sam ryż

2 dzień (dzisiaj) - ryż z ananasami

2 dzień - ryż z jogurtem

3 dzień - ryż z sosem z łowicza [słodko-kwaśny ]

4 dzień - ryż z jogurtem

5 dzień - jakieś pomysły macie?

Ty chcesz od tego przytyć? Moja znajoma się takimi papkami odchudza

[Gość]

No zapomniałem dodać, że dodatkowo szklanka mleka dziennie + co ~drugi dzień jajecznica itd.

Dlatego proszę Was o radę, bo dietetykiem nie jestem

Moja znajoma się takimi papkami odchudza

Nesvita? Też dobre

[goszczu]

Jak chcesz nabrać trochę mięśni to musisz jeść białka sporo. Ryż to węglowodany - dorzuć sobie np. kurczaka na obiad do ryżu, na inne posiłki np. ser biały albo tuńczyka. Przez tydzień to przytyjesz tyle, że przez następny schudniesz niestety

[abc]

Kukis, wg. mnie masa przyjdzie z czasem. jesteś jeszcze młody i wielu ludzi tak ma.

Znam przykład, że osoba potrafiła zjeść na raz 300g ryżu dwa razy dziennie + do tego normalne posiłki i przez kilka ładnych miesięcy nic nie przytyła(ostatecznie ani kilograma).Zdarzały sie małe, dzienne skoki wagi, ale to pewnie dlatego, że ładowała w siebie dużo kg jedzenia - ot tyle).

[nutado]

Celem przytycia beztłuszczowej masy ciała:

Dieta - częste posiłki - bez nadmiernego ograniczania tłuszczu (najlepsze oliwa z oliwek, olej rzepakowy, tłuste ryby, nasiona bogate w tłuszcz-orzechy itp)

węglowodany przede wszystkim złożone (brak wahań poziomu insuliny)- pełne ziarno, kasze, ryż brązowy, itp.

Po treningu - najlepiej bezpośrednio, woda + węglowodany proste (glukoza, miód, sok owocowy, niektóre odzywki węglowodanowe)

Białko - tutaj warto zwiększyć jego ilość do 2-3 gram na kg wagi/dzień - oczywiście rozłożone na wszystkie posiłki.

Część posiłków można w późniejszym czasie zastąpić odżywkami typu gainer (mieszanina białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin w odpowiednich proporcjach)

Trening, nie wolno przesadzać z treningiem aerobowym (wytrzymałościowym);

Najlepszy będzie trening siłowy, ale nie trwający dłużej niż godzinę. P okresie "rozruchu", gdzie trening jest lżejszy, warto trenować w systemie np. 3 dni tygodniowo (co drugi dzień), a potem 2-1 ( dni treningu, dzień przerwy).